نقش تغذیه صحیح در آمادگی جسمانی ورزشکاران

هدف از تنظیم رژیم غذایی برای ورزشکاران تامین مواد مغذی کافی برای رسیدن به سلامت مطلوب و تندرستی وتناسب لازم برای عملکرد ورزش مورد نظر است

 شناخت اصول تغذیه  
 

تغذیه صحیح پایه و اساس تندرستی است. هر انسانی به چهار ماده مغذی اصلی: آب، هیدراتهای کربن، پروتئنها، چربیها و نیز ویتامینها، عناصر معدنی و سایر ترکیبات ریز مغذی نیازمند است.                                                          

- آب                                                                                                                               

دو سوم بدن انسان را آب تشکیل میدهد آب ماده ای حیاتی است که در تمام فعالیتهای بدن نقش دارد. آب به انتقال مواد غذایی و مواد زاید به داخل و خارج سلول ها کمک می کند.                                                                 

وجود این ماده برای فعالیتهای گوارش و جذب و گردش خون و دفع و همچنین بهره گیری از ویتامین های محلول در آب ضروری است.                                                                                

  1 -آب برای حفظ دمای بدن ضروری است آب میتواند در ثابت نگه داری دمای  بدن مهم باشد.


   2 - هر روز با نوشیدن 8 لیوان آب برای حفظ تندرستی خود تلاش کنید.                                                                     

  3– بدن یک ورزشکار به طور معمول 500 تا 700 سی سی عرق میکند (از یک استکان تا دو لیوان)

برای پیشگیری از دزهیدراتاسیون در افراد ورزشکار توجه به موارد زیر ضروری است.                                  

1- خود را قبل و بعد  از ورزش وزن کنید به ازای هر نیم کیلو وزن بدن که در طول ورزش کاهش می یابد باید 2 لیوان آب نوشید.

 2-نوشیدن حداقل 1 تا 2 لیوان مایعات 2 ساعت قبل از ورزش.

3-نوشیدن حد اقل یک لیوان مایعات 15 دقیقه  قبل از ورزش

 4-نوشیدن حداقل یک لیوان مایعات هر 20 دقیقه در طی مسابقه.

 5- نوشیدن های جایگزین باید حاوی 1.3 قاشق چایخوری نمک در هر لیتر باشند.                                                                
 6 - نوشیدنیها باید خنک باشند.

   -منآ موارد زیر را هم در نظر بگیرید

 1-عدم مصرف نوشابه های گاز دار و مواد نفاخ   

2- مصرف 1 تا3 فنجان قهوه یا نسکافه برای افزایش توان ورزشی                      

     3- مصرف حداقل دو نوع میوه حاوی ویتامین   c در طول روز.  

 ارادتمند شما : دکتر حسامی از هنر جویان جوجیتسو

ادامه دارد.......